po treningu

[...] na dłuższych dystansach to rob sobie raz w tygodniu biegi np. 3 serie po 10 min. w nastepny tydzien 2 serie po 15 itd itd aż dojdziesz 1 razy 60 min. Raz tak biegalismy na treningu. Fajnym motywem jest np. bieganie wytrzymałościowo szybkosciowo- biegniesz np. 300 m na 65 %, 250 na 75 % 200 na 85 % itd. Pozdro. Mozesz to montowac sobie starty z [...]

skoro ty nawet podstawowych ćwiczeń jeszcze nie wykonywałeś , to dlaczego zabierasz się za trening dzielony o tak dużej objętości treningowej . skup się na podstawach w treningu całościowym . "Beta-alanine i kreatyne kupiłem jeszcze gdy trenowałem kickboxing. " no ok , ale po co to bierzesz ?

Dzieki :) Zrobiłem już 2 treningi z cyklu i bardzo mi odpowiadają są krótkie i męczące :) Zobaczymy jakie będzie moje samopoczucie po dłuższym okresie treningu. W 2 tyg po św ruszam z dietą i CP ;) Zobaczymy jakie przyniosą skutki.

prosilem o konkretne posty, poza tym skoro prosze o pomoc to chyba oczywiste ze sie nie znam i po prostu boje sie zakupic jakas kuszaco wygladajaca na zdjeciach lawke, zeby sie okazalo ze za 2 lata po prostu peknie mi w czasie treningu.

ja na 60m mam 7.5 s i 13 lat bez treningu po prostu szybkość mam wrodzoną w piłę nożną na pełnym biegu mijam rywali jak tyczki

[...] jestem ekspertem w tym względzie, ale myślę że jest to zasługa metodyki stylu oraz jego specyficznego charakteru, który pozwala na wprowadzenie sparingów już od pierwszego treningu. A jak wiadomo to w czasie sparingu (czy to normalnego czy zadaniowego) mamy możliwość sprawdzenia i wykorzystania danej techniki i najwięcej się uczymy. W [...]

[...] 2tyg. przy aerobach, wystarczyło troche sie przebiegnac i łapała tak ze z bólu powietrza zlapac nie moglem.. z poczatku myslalem ze to wina tego ze pije duzo wody w trakcie treningu.. ale to nie mialo jednak zwiazku, bo kiedy wyeliminowalem ta wode to i tak dalej mnie łapała.. potem przeszlo i teraz mam spokój .. moze zaczynaj powoli a potem [...]

[...] 3-2s Brzuszki 4s Przedramie 3s Ja zrobiłbym zamiast mc przysiady, zamiast wyciskania sprzed głowy zrobił zza, na brzuch kontynuowałbym abs2, a przedramion podczas takiego treningu bym nie robił bo po co i tak dostaną za swoje B MC na prostych 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie zza głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą [...]

Wnioskujac po profilu to jestem nie mniej doswiadczony niz Ty :) Znam swoj organizm i chce wyprobowac na nim nowy bodziec jakim jest ten rodzaj treningu, byc moze ktos kto kiedys go robil da mi jakies porady a propo intenstywnosci cwiczen, bo o to mi glownie chodzi. Jak nie masz nic wartosciowego do napisania to lepiej nic nie pisz, bo takimi [...]

[...] pomiar obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywany. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Nie to co wkleiłaś. Jeżeli tak samo podchodzisz do diety i treningu, jak do jakości tego zdjęcia, to efekty są jakie są. Powinnoly to być zdjęcia bardzo dobrej jakości, robione przez kogoś. Różne pozy, tylko w bieliźnie, to samo [...]

[...] mają szerokie kości i łatwo łapią mięcho. To że ktoś na początku ważył 50kg i przytył nie oznacza że ma słaby gen. Możliwości genetyczne poznajemy dopiero podczas treningu, gdy pobudzamy mięsień do rozwoju. Prawda jest taka że trzymając diete zapiętą na ostatni guzik, trenując "książkowo" i tak nigdy nie będziesz wielki. [...]

[...] mozesz pojsc na cos innego. Przewaznie jest tak ze 1 trening jest darmowy(zawsze mozesz sie dogadac z trenerem abys mogl troche dluzej potrenowac za free i sprawdzic czy ci bedzie pasilo) wtedy mozesz poodwiedzac sobie rozne sekcje, zobaczysz gdzie jest spoko atmosfera, pomocni ludzie(a nie cwaniaki ktore chca cie na 1 treningu zniszczyc) itd.

[...] sztangą http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 - przysiady wykroczne /nożyce (druga wersja - wykroki w tył) jak masz sie niepotrzebnie glowic, to wrzuc sobie na koniec treningu superserie bic/tric, po jednej serii, ale nie wiecej w tym planie budujemy ogolną mase ciała, ramiona sa małe w porownaniu do plecow/ud - najwiekszych grup [...]

[...] jednego kuulturyste i powiedział że i tak i tak powiększy nawet jak jest w normie. Nie wiem ile w tym prawdy , ale warto zakupić to BD , chociażby dla tego że będzie moc na treningu. Pzdro :) Konczę kretke i biorę BD , a jeszcze zobacze może zrobie badania na tescia,tyle że się boję że będzie strasznie niski :D Zmieniony przez - brof123 w dniu [...]

Dzień 6 etap I sobota Caly dzien spedzilem w pracy 12h na nogach micha trzymana wzorowo,po pracy 20 min treningu brzucha. Suple zjedzone.

wypowie się ktoś na temat mojego treningu ?? ;> i mam pytanie otóż czy po robieniu pompek na poręczach (szwedki) powinna mnie tak ściskać w klacie, mniej więcej w okolicach mostka ??

[...] treningiem .. Pierwsze podejście na klatę i po serii od razu czyłem krew napływającą do mięśni które zaczęły sie powiększać .. Pochrzaniłem cos z talerzami i na czwartym treningu wziąłem swój max. z dziesiątek .. NIe było lekko ale poszło, myśle, że jeszcze z pewnym zapasem siły- zwłaszcza, że treningi piątkowe zawsze mam lekko słabsze ze [...]

[...] treningów! Po dostawieniu storma mieśnie stały sie jaby twardsze, chyba storm mnie lekko zalewał wodą.. Ponieważ mam dobry humor daw dzisiaj wypis z dzisiaj przeprowadzonego treningu piatek. 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 85kg. x2 serie 2) Podciąganie sie na drążku podchwytem z obciążeniem 12,5 kg. x2 serie 3) Wyciskanie [...]

Brak wpisów z powodu braku dostępu do neta;/ Dieta 23.05 Komunia i cały dzień jadłem same białko i węgle dieta zadbana na maxa:P Niestety brak treningu nóg... TRENING NR 4 24.05 Nogi+brzuch Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 30x10/50x8/60x6/65x6/70x5Poszło dobrze następny trening +2,5 2. Żuraw: 3x8 Tego się kur... nie da zrobić Nie [...]

[...] Poszło dobrze za tydzień dodam 2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 17x12/19,5x10/19,5x10/19,5x8 poszło bez większych problemów na nastepnym treningu pierwsza seria też +2,5kg 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 7x12/9,5x10/9,5x10 poszło w miarę nieźle następny trening podobny ciężar Triceps: 1. [...]